一分钟茶息
One-Minute Tea Breath
用茶杯蒸汽的节奏，给课间留出四轮缓慢呼吸。
呼吸练习Workspace账户连接中…
A Quiet Cup · Teacher SEL Support
教师心灵茶歇
心灵茶歇，照顾课堂，也要照顾好自己。短暂、无压力的放松资源与小游戏。
这些练习在本页本地运行，不会发布到教师社区，也不会保存你写下的私人内容。
情绪天气站
Mood Weather
不用解释原因，只用一种天气描述此刻的状态。
情绪小游戏桌面寻色游戏
Desk Color Hunt
从屏幕移开目光，在周围寻找五种柔和颜色。
视觉放松肩颈与双手复位
Teacher Reset Stretch
适合备课间隙的坐姿肩颈、手腕和手指舒展。
身体复位烦恼分类茶盘
Worry Sorting Tea Tray
把脑中的事情分到‘能控制、能影响、先放下’三个茶盘。
分类游戏三片感谢茶叶
Three Gratitude Leaves
收集今天课堂里三片很小但真实的好事情。
积极回顾一周能量花园
Weekly Energy Garden
把本周任务分成播种、浇水、修剪和休息，不要求全部完成。
能量规划QUIET CUP · 01
一分钟茶息
One-Minute Tea Breath · 1 min
- 坐稳，把双脚放在地面。
- 吸气 4 拍，停留 2 拍，呼气 6 拍。
- 重复四轮，把注意力带回下一堂课。
这些内容仅用于一般放松、反思和教师专业支持，不能替代医疗或心理健康专业服务。如果你正经历危机或感到不安全，请立即联系当地紧急服务或合格专业人员。